Pelvic Floor Exercises

Када је у питању ваша рутина у теретани, вежбе које јачају мишиће карличног дна вероватно нису на врху ваше листе. Али требало би да буду. Јаче карлично дно ће вам помоћи да смањите ризик од инконтиненције, побољшате ваше сексуално здравље и повећате снагу и стабилност вашег језгра.

Кегелове вежбе могу вам помоћи да спречите или контролишете уринарну инконтиненцију и друге проблеме са карличним дном. Почните правилно да радите Кегелове вежбе.

Вежбе карличног дна, познате и као Кегелове вежбе, неопходне су за рутину вежбања сваке жене и могу се радити било када, било где и а да то нико не примети.

Кегелове вежбе за мушкарце да дуже издрже у кревету. Научите о најневероватнијим тантричким техникама које ће трајати дуже, укључујући вежбе за карлично дно за мушкарце као део нашег тренинга. Можете постићи идеалну технику Кегелове вежбе тако што ћете затегнути мишиће карличног дна и задржати контракцију 2-3 секунде. Кегелове вежбе за мушкарце да дуже трају у кревету познате су и као вежбе за тренинг мишића карличног дна (ПФМТ).

Вежбе мишића дна карлице могу помоћи:

- побољшати контролу бешике и црева

- смањити ризик од пролапса

- побољшати опоравак од порођаја и гинеколошке операције (код жена)

- побољшати опоравак након операције простате (код мушкараца)

- повећати сексуални осећај и оргазмички потенцијал

- повећање друштвеног самопоуздања и квалитета живота.

Пре него што започнете програм тренинга мишића дна карлице, важно је да можете правилно идентификовати мишиће карличног дна. Разговарајте са стручњаком за континенцију ако имате потешкоћа да идентификујете мишиће карличног дна, нисте сигурни да ли правилно изводите вежбе или и даље осећате симптоме контроле бешике или црева.

Најбоље је да стручњак за континенцију процени ваше карлично дно и за вас развије индивидуализовани програм тренинга мишића дна карлице.